МОДА

110421cab2-photo

Модные брюки весны-лета 2011

Уже не первый год дизайнеры отдают предпочтение элегантным…
111355002 3352215 s LFFI9JyE

Базовый гардероб современной девушки

1. Идеальные джинсы - 2шт. Одни светлее, другие темнее.…
2egew5gw5her6jhtjkrt7kiylkuy8lultu8

Модная женская одежда сезона весна-лето 2015

Летом, когда на тебе минимум одежды, нужно уделить максимум…
9365007jojoijoijoooogutyf

Модные брендовые платья 2014/2015

Как известно, все звезды стараются наиболее выгодно…

МУЖЧИНЫ

arsefsfsefticle687sefsef7

Культура ношения галстука

Мужчины не слишком падки на аксессуары, они предпочитают…
110801102e1-photo

Получить от мужчины желаемое

«Я люблю его и столько для него делаю, а он не может…
11080110216-photo

Мужские недостатки, которые женщины считают достоинствами

Если женщине задать вопрос, о каком мужчине она мечтает,…
106631020450x646

Виды мужских стрижек

На сегодняшний день существует огромное количество стрижек…

ЗДОРОВЬЕ

110421c6eb-photo

Стоит ли бояться родинок?

У любого из нас есть родинки на теле. Одни из них маленькие…
1209267daa-photo

Гидроколонотерапия для похудения

Гидроколонотерапия — это аппаратный метод очищения…
10187282221545468ak

Все болезни закладываются в первую очередь не в физическом теле

Все болезни закладываются в первую очередь не в физическом…
ergergerg43

Комплексный рецепт как избавиться от целлюлита быстро

1) Всем известно, что жиры лучше растворяются при высокой…

ОТНОШЕНИЯ

110421d03b-photo

Типы подруг

Среди сильной половины человечества бытует такое мнение,…
1108011039f-photo

Кто вы друг другу?

Вы ему друг. Ну или точнее подруга. А если совсем честно,…
8177426rthrtjryulkuilFd

Свадебные традиции в разных странах

1. В Самоа платье невесты делается из коры тутового дерева.…
ergergetjh43

Как сделать грудь упругой. Упражнения для груди

Упражнения для груди Многие женщины недовольны формами…

ПРОЧЕЕ

110678952214b06

Интернет магазин модной одежды

Если вам нравится шоппинг, то вам просто необходимо…
1277706628 swimsuit1

Мировые загадки

1900 - Маяк Эйлин Мор на острове Фланнан. Беcследно исчезла…
95621134yukychemsochetayutsyabotilyoni

Такие модные и женственные ботильоны

Что это за вид обуви? На самом деле они представляют собой…
120723b068-photo

Просто ли освоить масляную живопись

Именно рисование маслом практически всегда считалось одной…

Антицеллюлитная гимнастика

Упражнения для разминки

121112ac7f-photoВечером, вместо того чтобы усаживаться перед телевизором в удобное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.На выполнение этого комплекса понадобится всего 10-20 минут в день.

- Приседания моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.

- Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Теперь чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).

- Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
- Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, затем опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
- Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мышцы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз

Если вы занимаетесь рано утром или, наоборот, после рабочего дня, да еще и проведенного за компьютером, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы, иначе их можно и потянуть.

Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

- Встаньте прямо, приподнимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой назад!
- Исходное положение: ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).
- Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
- Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плывете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
- Далее — наклоны: исходное положение — ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
- Встаньте, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, немного присядьте (очень медленно, с усилием) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10—20 быстрых «качаний» тазом — добавьте немного нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.
- Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, верхняя часть тела при этом остается в вертикальном положении. Мышцы живота напряжены. Колено впереди должно располагаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь, медленно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.

шаблоны joomla

Сайт morvenna.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно.

 

Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

 

120301f378-photo

Здесь вы найдете информацию об уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты. Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний

110421c75d-photo Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле
110421c5f7-photo Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах. Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье.  
orjsegneoringoeng34

В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно. Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких - Кулинарные рецепты.

drgjodngodnogrrggr 

Всем известно, что движение - жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

110421cbac-photo  Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя.Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.
11042012607-photo 

Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки. Ногти - своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

ЛЮБОВЬ

668cad970c0120a73e5

Неразделенная любовь

Любовь – это чудо, это дар благословенных небес и шепот…
110801ff0e-photo

Женские ошибки

Вы красивая и умная. Любите домашних животных и детей. Но…
238sefsef mini 1

Как понять, любите Вы или зависимы?

Когда мы объясняем его задумчивость, плохое настроение,…
9813406522Ipg

Подарите талисман

Так уж повелось, что подарки люди дарят друг другу только…
62329369ae tlog

Нельзя влюбить в себя весь мир

– Как сделать так, чтобы тебя полюбили? Известно, что самая…

ИНТЕРЕСНОЕ

53534t3fhr56wet4w4t

Самые опасные мясные продукты. Не ешьте их — сохраните здоровье.

Мясо и мясные продукты входят в обязательный рацион каждого…
112343633522dBOPgiMBKso

Почему нужно выбрасывать старое

У каждого из нас есть куча всего, что можно выкинуть. Или…
gerger43tgreruy45

«Генеральная уборка» организма с помощью правильного питания

Вам известно, что в 50г колбасы содержится такое же…
120716edb8-photo

Дизайн потолка — понятие новое

Само понятие «дизайн потолка» довольно молодое. Еще совсем…
pic15173528x300x300

Как заработать в декретном отпуске?

Многие женщины вынуждены искать себе подработку во время…

СЕКС

1108011050b-photo

Сексуальный эгоизм

Удовольствие от занятий любовью получают люди, которые…
poljubdsvsdvsdv

Поцелуй и секс на первом свидании

И вот оно близиться долгожданное первое свидание… Девушка…
1108011044b-photo

4 афродизиака

Отставьте в сторону мысли о вечеринках, кино и посиделках с…
110421d159-photo

Первый секс: о чем следует знать?

Для девушек, еще не познавших прелести интимной жизни, секс…
9342362hger52215ergu6FCBs3erg

Топ-20 цитат легендарной Фаины Раневской

Фаина Георгиевна Раневская прожила долго -- 88 лет…

КРАСОТА

120718a902-photo

Красивой быть не запретишь

Вот уж весна совсем близко, хочется сбросить с плеч…
9516480rWzIP7VOhc

10 главных трендов макияжа 2015

1. Бледная, идеально гладкая матовая кожа. 2. Густые,…
1108011014d-photo

Японский стиль

Страна восходящего солнца немалое время ассоциировалась у…
11042012607-photo

Ресницы: уход и макияж

Мечта любой женщины — густые длинные ресницы. Мы ежедневно…
940925845646445

Секреты женского галстука

Галстук в гардеробах женщины стал появляться недавно и…