МОДА

111355002 3352215 s LFFI9JyE

Базовый гардероб современной девушки

1. Идеальные джинсы - 2шт. Одни светлее, другие темнее.…
111642608 335drg80214

Модный приговор 2015

Задавали ли вы себе когда-нибудь вопрос, почему некоторые…
1oscar de la renta7-big

Деловой стиль. Допустимо ли яркое платье?

Деловая одежда для женщины - один из способов показать свою…
110421cbac-photo

Модные платья весны-лета 2014

Уже не один сезон дизайнеры влюблены в платья. На пике…

МУЖЧИНЫ

11080110216-photo

Мужские недостатки, которые женщины считают достоинствами

Если женщине задать вопрос, о каком мужчине она мечтает,…
110801101a4-photo

Как получать подарки от мужчин?

Вспомните, когда вы в последний раз получали подарок от…
11042012996-photo

Женщина мечты: какая она?

Любая женщина знает, что увлечь представителя сильного пола…
arsefsfsefticle687sefsef7

Культура ношения галстука

Мужчины не слишком падки на аксессуары, они предпочитают…

ЗДОРОВЬЕ

110801fc66-photo

Бытовая аллергия

Бытовая аллергия может возникать на разные вещества, однако…
120214c67c-photo

Брекет-системы звезд

В отличие от обычных людей, известные на весь мир звёзды, в…
12082976ec-photo

Современные медицинские светильники

Качественное освещение является основным залогом…
1209267ce0-photo

Преимущества отоскопов

Отоскопические аппараты производства компании Welch Allyn…

ОТНОШЕНИЯ

1202071095b-photo

Как построить романтические отношения?

Романтические отношения — это прекрасно и у обоих партнёров…
11080110400-photo

Фобии жителей мегаполиса

Психологи говорят о том, что у жителей мегаполисов и…
110421ca43-photo

Через год после свадьбы

Первый год супружеской жизни остался позади. Многие…
8177426rthrtjryulkuilFd

Свадебные традиции в разных странах

1. В Самоа платье невесты делается из коры тутового дерева.…

ПРОЧЕЕ

100342935221geg0ASu4wPOQ

Денежные растения: как привлечь в дом достаток?

Существует много способов привлечь в дом деньги и…
1277706628 swimsuit1

Мировые загадки

1900 - Маяк Эйлин Мор на острове Фланнан. Беcследно исчезла…
95621134yukychemsochetayutsyabotilyoni

Такие модные и женственные ботильоны

Что это за вид обуви? На самом деле они представляют собой…
108400172221ess

6 причин, почему ваш компьютер тормозит, и как ускорить его работу?

Вашему вниманию ниже будут представлены действенные советы,…

Антицеллюлитная гимнастика

Упражнения для разминки

121112ac7f-photoВечером, вместо того чтобы усаживаться перед телевизором в удобное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.На выполнение этого комплекса понадобится всего 10-20 минут в день.

- Приседания моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.

- Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Теперь чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).

- Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
- Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, затем опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
- Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мышцы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз

Если вы занимаетесь рано утром или, наоборот, после рабочего дня, да еще и проведенного за компьютером, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы, иначе их можно и потянуть.

Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

- Встаньте прямо, приподнимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой назад!
- Исходное положение: ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).
- Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
- Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плывете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
- Далее — наклоны: исходное положение — ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
- Встаньте, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, немного присядьте (очень медленно, с усилием) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10—20 быстрых «качаний» тазом — добавьте немного нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.
- Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, верхняя часть тела при этом остается в вертикальном положении. Мышцы живота напряжены. Колено впереди должно располагаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь, медленно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.

шаблоны joomla

Сайт morvenna.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно.

 

Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

 

120301f378-photo

Здесь вы найдете информацию об уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты. Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний

110421c75d-photo Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле
110421c5f7-photo Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах. Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье.  
orjsegneoringoeng34

В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно. Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких - Кулинарные рецепты.

drgjodngodnogrrggr 

Всем известно, что движение - жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

110421cbac-photo  Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя.Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.
11042012607-photo 

Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки. Ногти - своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

ЛЮБОВЬ

62329369ae tlog

Нельзя влюбить в себя весь мир

– Как сделать так, чтобы тебя полюбили? Известно, что самая…
110801ff0e-photo

Женские ошибки

Вы красивая и умная. Любите домашних животных и детей. Но…
il-vibordrgdrgd

Любовь с первого взгляда

Вы когда-нибудь влюблялись в человека с первого взгляда?…
laskafth1942279

Почему так сложно любить?

Но тем, кто хоть раз испытал это чувство, действительно,…
9813406522Ipg

Подарите талисман

Так уж повелось, что подарки люди дарят друг другу только…

ИНТЕРЕСНОЕ

815264drgdrgge0drgdrgdga

Факты о снеге...

1. Как известно, снег не ложиться по всему земному шару,…
120717a200-photo

Постельное белье и веяния моды

Не найдется сегодня, пожалуй, человека, готового отказаться…
120808928f-photo

Одежда для персонала

На конференции, деловые встречи, семинары, да и обычные…
11076471335221ncdN6n2BdBA

О чём говорят наши морщинки

Известно, что все внутренние органы и части физического…
1207219b51-photo

Виды маникюра и педикюра

Самой популярной процедурой по уходу за женскими руками…

СЕКС

110421d24a-photo

Секс ночь напролет

Фраза «Мы занимались любовью ночь напролет» вызывает у вас…
1113el10milliontgalter

Модели бюстгальтеров - полезная памятка!

Думаю, многие сталкивались с такой ситуацией: приходите в…
11042012c55-photo

5 мифов о сексе

Многие самоуверенные женщины могу заявить, что знают о…
1108011050b-photo

Сексуальный эгоизм

Удовольствие от занятий любовью получают люди, которые…
95203135221076649

Элитные марки женского нижнего белья

Ассортимент женского нижнего белья в специализированных…

КРАСОТА

120718a902-photo

Красивой быть не запретишь

Вот уж весна совсем близко, хочется сбросить с плеч…
9516480rWzIP7VOhc

10 главных трендов макияжа 2015

1. Бледная, идеально гладкая матовая кожа. 2. Густые,…
1262002525 dreamstime

Причины выпадения волос

Выпадение волос - естественный процесс, при котором старые…
9442847f2172d78c1942fe9a9172e2265

Купальники 2014, и что готовит грядущий 2015

Перед отпуском многие женщины озабочены проблемой подбора…
120728a7aa-photo

Слагаемые красоты

Любая женщина мечтает быть привлекательной и ухоженной.…