МОДА

196sefsefaeERGWAEG

Жилет из лисы — теплый и стильный аксессуар

Меховые жилетки вошли в моду не так давно, но уже в…
935787735221Om9kIXE3s

Как создать собственный стиль

Создание индивидуального стиля − нелегкий процесс,…
1041175335221jrtrtjocc

МОДНЫЙ СОВЕТ: с чем носить мокасины?

Женские мокасины хорошо смотрятся с брюками любой длины:…
110421cbac-photo

Модные платья весны-лета 2014

Уже не один сезон дизайнеры влюблены в платья. На пике…

МУЖЧИНЫ

110205128221gskiyyrtki

Кожаные куртки - история возникновения

Куртки изготовленные из кожи перекочевали в нашу моду из…
110421cde9-photo

Мужчины, от которых не стоит ждать верности

Мужчина, как всем известно, существо полигамное. Если он не…
106631020450x646

Виды мужских стрижек

На сегодняшний день существует огромное количество стрижек…
11042012996-photo

Женщина мечты: какая она?

Любая женщина знает, что увлечь представителя сильного пола…

ЗДОРОВЬЕ

gre45t43segft6h56u

Такая целебная польза минеральной воды

Вода, как известно, источник жизни. Она не только легко…
91744870335221sennost1

Факторы, влияющие на зачатие и беременность

Факторы, влияющие на зачатие и беременность Каждая…
10187282221545468ak

Все болезни закладываются в первую очередь не в физическом теле

Все болезни закладываются в первую очередь не в физическом…
ergergerg43

Комплексный рецепт как избавиться от целлюлита быстро

1) Всем известно, что жиры лучше растворяются при высокой…

ОТНОШЕНИЯ

110421ca43-photo

Через год после свадьбы

Первый год супружеской жизни остался позади. Многие…
ergergetjh43

Как сделать грудь упругой. Упражнения для груди

Упражнения для груди Многие женщины недовольны формами…
998962435221yjtryjtyjavoli

Как развить силу воли?

Развитие силы воли – залог успеха в любом начинании. Если…
1108011039f-photo

Кто вы друг другу?

Вы ему друг. Ну или точнее подруга. А если совсем честно,…

ПРОЧЕЕ

11042012c55-photo

В эфире

У женской красоты есть одна очень важная составляющая,…
108400172221ess

6 причин, почему ваш компьютер тормозит, и как ускорить его работу?

Вашему вниманию ниже будут представлены действенные советы,…
95621134yukychemsochetayutsyabotilyoni

Такие модные и женственные ботильоны

Что это за вид обуви? На самом деле они представляют собой…
7757200drgrgdrdd010315drg

Украшения из золота и серебра: воздействие металла на человека

Одни люди отдают свое предпочтение украшениям из серебра,…

Антицеллюлитная гимнастика

Упражнения для разминки

121112ac7f-photoВечером, вместо того чтобы усаживаться перед телевизором в удобное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.На выполнение этого комплекса понадобится всего 10-20 минут в день.

- Приседания моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.

- Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Теперь чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).

- Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
- Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, затем опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
- Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мышцы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз

Если вы занимаетесь рано утром или, наоборот, после рабочего дня, да еще и проведенного за компьютером, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы, иначе их можно и потянуть.

Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

- Встаньте прямо, приподнимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой назад!
- Исходное положение: ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).
- Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
- Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плывете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
- Далее — наклоны: исходное положение — ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
- Встаньте, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, немного присядьте (очень медленно, с усилием) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10—20 быстрых «качаний» тазом — добавьте немного нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.
- Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, верхняя часть тела при этом остается в вертикальном положении. Мышцы живота напряжены. Колено впереди должно располагаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь, медленно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.

шаблоны joomla

Сайт morvenna.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно.

 

Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

 

120301f378-photo

Здесь вы найдете информацию об уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты. Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний

110421c75d-photo Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле
110421c5f7-photo Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах. Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье.  
orjsegneoringoeng34

В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно. Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких - Кулинарные рецепты.

drgjodngodnogrrggr 

Всем известно, что движение - жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

110421cbac-photo  Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя.Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.
11042012607-photo 

Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки. Ногти - своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

ЛЮБОВЬ

110421c90a-photo

Как правильно расставаться?

Задумывались ли вы над вопросом, как правильно…
321256drh497d1a34d8139e3

Я отказываюсь от своих привычек

Любовь – это дар Божий. Мы с моей будущей женой «увидели»…
prikoltryjtytyjjjm-rozh 4

Люби и верь в любовь

Любовь… Кто не грезил ею и не ждал с нетерпением. Кто не…
668cad970c0120a73e5

Неразделенная любовь

Любовь – это чудо, это дар благословенных небес и шепот…
laskafth1942279

Почему так сложно любить?

Но тем, кто хоть раз испытал это чувство, действительно,…

ИНТЕРЕСНОЕ

oidrngoenrg483gneo

О пользе кальция. Пожалуй, самый важный минерал!

Ни один человек в мире не сомневается в пользе…
9928835221tukks0g7Ms

Уроки стиля от Эвелины Хромченко

Спору нет, с чем то из ниже перечисленного можно не…
1108011001e-photo

Русалочья любовь

Ганс Христиан Андерсен написал грустную и красивую сказку о…
110421cee1-photo

Женщина - "Синий Чулок"

Неприступные женщины по-своему неповторимы, однако почти…
120723b1cc-photo

Обучение визажу – шаг в успешную жизнь

Визаж - это неотъемлемая составляющая искусства украшать…

СЕКС

110421d159-photo

Первый секс: о чем следует знать?

Для девушек, еще не познавших прелести интимной жизни, секс…
1113el10milliontgalter

Модели бюстгальтеров - полезная памятка!

Думаю, многие сталкивались с такой ситуацией: приходите в…
poljubdsvsdvsdv

Поцелуй и секс на первом свидании

И вот оно близиться долгожданное первое свидание… Девушка…
110421d24a-photo

Секс ночь напролет

Фраза «Мы занимались любовью ночь напролет» вызывает у вас…
1108011057e-photo

Что настраивает женщин против секса?

Представьте ситуацию: вы с мужчиной в ресторане. У вас…

КРАСОТА

120214c75a-photo

Шеллак маникюр - история красоты моих ногтей

Теперь у меня идеальный маникюр, наконец-то моя мечта…
120217c291-photo

Современные длинные прически с челкой

Льющиеся каскадом локоны никогда не выходят из моды,…
120217c291-photo

Современные длинные прически с челкой

Льющиеся каскадом локоны никогда не выходят из моды,…
9442847f2172d78c1942fe9a9172e2265

Купальники 2014, и что готовит грядущий 2015

Перед отпуском многие женщины озабочены проблемой подбора…
120728a7aa-photo

Слагаемые красоты

Любая женщина мечтает быть привлекательной и ухоженной.…