МОДА

113095384 33522efsefsefsef

Сорочки из Иваново — изделия для самых взыскательных покупательниц

Что нужно женскому организму для полноценного отдыха и…
1sadwawdawdawdgsefs3

Праздничные платья для девочек

Детство – это прекрасная пора, когда еще веришь в сказки. И…
196sefsefaeERGWAEG

Жилет из лисы — теплый и стильный аксессуар

Меховые жилетки вошли в моду не так давно, но уже в…
935787735221Om9kIXE3s

Как создать собственный стиль

Создание индивидуального стиля − нелегкий процесс,…

МУЖЧИНЫ

11080110285-photo

Обязан ли мужчина платить за вас?

По какому критерию женщины оценивают мужчин чаще всего? Как…
106631020450x646

Виды мужских стрижек

На сегодняшний день существует огромное количество стрижек…
110205128221gskiyyrtki

Кожаные куртки - история возникновения

Куртки изготовленные из кожи перекочевали в нашу моду из…
arsefsfsefticle687sefsef7

Культура ношения галстука

Мужчины не слишком падки на аксессуары, они предпочитают…

ЗДОРОВЬЕ

110801fe2d-photo

Методы антицеллюлитного массажа

Массаж — одно из лучших средств в борьбе с целлюлитом.…
959455nyayaodezhda500x333

Выбраем удобную домашнюю одежду

Дом - это наша крепость, соблазнительно и привлекательно мы…
10755443352215b4Alr2gnRc

Интересные факты о грецком орехе

А знаете ли вы, что к Греции знакомый нам всем грецкий орех…
12082976ec-photo

Современные медицинские светильники

Качественное освещение является основным залогом…

ОТНОШЕНИЯ

1202071095b-photo

Как построить романтические отношения?

Романтические отношения — это прекрасно и у обоих партнёров…
ergergetjh43

Как сделать грудь упругой. Упражнения для груди

Упражнения для груди Многие женщины недовольны формами…
998962435221yjtryjtyjavoli

Как развить силу воли?

Развитие силы воли – залог успеха в любом начинании. Если…
8177426rthrtjryulkuilFd

Свадебные традиции в разных странах

1. В Самоа платье невесты делается из коры тутового дерева.…

ПРОЧЕЕ

1277706628 swimsuit1

Мировые загадки

1900 - Маяк Эйлин Мор на острове Фланнан. Беcследно исчезла…
121013ee4d-photo

Инфобизнес: лохотрон или реальная возможность заработать?

Интернет уже давно стал для миллионов наших сограждан…
12081779e2-photo

Подарки на 2014 год - в преддверии праздника

«Праздник ожидания праздника» – именно так в 1980-х назвал…
110678952214b06

Интернет магазин модной одежды

Если вам нравится шоппинг, то вам просто необходимо…

Каким спортом заняться

drgjodngodnogrrggrМнения специалистов о том, какими видами спорта следует заниматься женщинам с учетом физиологических особенностей женского организма, неоднозначны. Если у мужчин мышечная ткань составляет 40% массы тела, то у женщин - 23%. У женщин по сравнению с мужчинами больше жировая (на 10- 12%) масса тела.

К сожалению, возможность спортивных занятий женщин пока малоизучена. Данные проведенных исследований устарели. Потенциал женщин трудно предсказать. Еще 10 лет назад никто не мог предположить, что женщина поднимет вес 140 кг или пробежит марафонскую дистанцию за 2 ч 24 мин. Может быть, в ближайшие годы женщина сравняется с мужчиной и в силе мышц плечевого пояса.

В последние годы были проведены исследования по изучению состояния женщины в период менструального цикла. Предположения о снижении работоспособности женщин в этот период не подтвердились. Правда, было отмечено ухудшение координации за несколько дней до и в первые два дня менструального цикла, но работоспособность, аэробная мощность оставались на прежнем уровне.

Исследования показали, что физиологические характеристики не соответствуют субъективной оценке состояния. По данным опроса, женщины чувствуют снижение работоспособности непосредственно перед началом и во время цикла, а 25% спортсменок указали, что их атлетические способности ухудшились за неделю до цикла. Половина женщин в возрасте до 35 лет не испытывает дискомфорта во время менструации; другая половина и большинство женщин после 35 лет в период менструации и перед циклом набирают вес, ощущают напряжение, тяжесть или боль в области живота, впадают в состояние депрессии, испытывают тошноту, боль в спине или груди, головную боль, страдают запорами, судорогами и т. д.

Все это является результатом биохимических изменений, происходящих в организме, а также задержки воды и соли в организме перед менструальным циклом. Накапливаясь в каждой клетке, они вызывают ощущение тяжести, давят на нервные ткани мозга и спинного мозга, что является причиной головной боли и боли в спине.

Избавиться от избытка воды и солей помогут физические упражнения. Физически активные женщины легче переносят периоды менструации, чем ведущие сидячий образ жизни. Физические упражнения разогревают мышцы живота и тем самым снижают вероятность возникновения судорог, усиливают выделение эндорфинов, которые уменьшают болевые ощущения.

Исследования показали, что менопауза не влияет ни на работоспособность, ни на выносливость. Определенное снижение координации, работоспособности, выносливости, аэробной мощности происходит с возрастом, но этот процесс не связан с наступлением менопаузы. Женщины могут вести физически активную жизнь до глубокой старости.

Большое значение имеют занятия физической культурой в период беременности. Мнение о том, что физические упражнения могут спровоцировать преждевременные роды, безосновательно. Физически активные женщины легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовой период. Рекомендуется исключить те виды спорта, где велика вероятность несчастного случая, такие, как горные лыжи, прыжки с трамплина на водных лыжах и т. д. История знает немало примеров участия женщин в период беременности в крупных международных спортивных турнирах.

Какие же советы дают американские специалисты по физической подготовке женщин? Перед тем как приступить к регулярным занятиям, рекомендуется проверить свою физическую форму. Для этого имеется ряд разработанных тестов, наиболее доступный из них степ-тест. Суть его в следующем: стоя лицом к скамейке (ее высота 30 см), сделайте шаг правой ногой на скамейку, затем левой; шаг на пол сначала правой ногой, затем левой. Скорость движений: 2 полных круга за 5 с, 24 полных круга за 1 мин. Время проведения теста - 3 мин. По истечении 3 мин, сев на скамейку, измерьте пульс в течение полной минуты, чтобы знать, как сердце восстанавливается после нагрузки.

При регулярных занятиях следует помнить, что специальная диета не нужна, если избыточная масса составляет менее 10%. Например, если при массе 50 кг необходимо похудеть на 5 кг, то регулярные физические упражнения могут помочь в этом без дополнительного снижения калорийности питания. Исследования показывают, что женщины с избыточной массой, которые занимались оздоровительной ходьбой не менее 30 мин каждый день, в среднем похудели на 10 кг за год, не меняя режима питания.

Напомним, что женщина со средней массой затрачивает 215 ккал за 1 ч быстрой ходьбы. В одном фунте (1 фунт = 453,59 г) жировой массы содержится 3500 ккал. Так что в результате одночасовой ходьбы в течение 16 дней потеря жировой массы составит 1 фунт.

Для того чтобы уменьшить жировую массу тела, необходимы занятия аэробикой минимум три раза в неделю в течение 30 мин, а частота сердечных сокращений должна достичь уровня «целевой зоны», индивидуального для каждого. За время занятий надо израсходовать минимум 300 ккал.

С началом регулярных занятий у многих женщин обычно наблюдается снижение массы тела. Но у некоторых такого не происходит. Это объясняется тем, что они недостаточно тренированы, не выдерживают непрерывной физической нагрузки на протяжении 30 мин и, следовательно, не расходуют необходимые 300 ккал. Однако как только пульс достигает во время занятий «целевой зоны», масса начинает уменьшаться.

Если физическая активность недостаточна для достижения идеальной массы и все-таки нужна диета, то делают следующие расчеты: 1) базовые энергетические потребности (БЭП) вычисляются так: идеальная масса умножается на 1 ккал/ч и на 24 ч; полученная величина означает дневной калорийный расход в состоянии покоя; 2) общие энергетические потребности (ОЭП): ОИП+БЭП+калории активности.

Пример расчета калорийной активности ккал

Печатание на машинке, 7,5 ч - 225 ккал
Покупки в магазине, 1,5 ч - 40 ккал
Принятие пищи, 1,5 ч - 45 ккал
Приготовление пищи и мытье посуды, 1,5 ч – 120 ккал
Просмотр телепередачи, 3 ч - 90 ккал
Одевание, 20 мин - 27 ккал
Вождение автомобиля, 40 мин - 33 ккал
Прыжки со скакалкой, 1,5 ч - 370 ккал

шаблоны joomla

Сайт morvenna.ru создан для женщин и девушек, которые следят за собой и всегда хотят выглядеть безупречно.

 

Что нужно женщине для того, чтобы быть красивой и здоровой?

 

120301f378-photo

Здесь вы найдете информацию об уходе за собой, домашние рецепты красоты, диетические рецепты. Красива та женщина, которая здорова. К сожалению, утраченное Здоровье сложно, а порой невозможно вернуть. Поэтому, очень важно заботиться о нем и стараться предупреждать развитие заболеваний

110421c75d-photo Правильный уход за собой. Без регулярного ухода за кожей лица, телом, волосами и красота от природы может угаснуть. На сайте вы найдете информацию о том, как правильно за собой ухаживать и что для этого использовать. Домашние средства станут для вас отличным помощником в этом деле
110421c5f7-photo Здоровье и красота также зависят от Питания. Нужно питаться правильно. В разделе Продукты вы узнаете о полезных, а также о вредных их свойствах. Проблема лишнего веса доставляет массу неприятностей многим женщинам. Это не только комплексы и недовольство своей фигурой. Лишний вес негативно сказывается на здоровье.  
orjsegneoringoeng34

В разделе Похудение нет строгих диет, которые не только не приносят пользы, но и наносят вред женскому организму. Здесь собрана информация о том, как нужно худеть правильно. Диетические рецепты и Блюда для пароварки помогут вам питаться вкусно, правильно, без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. А для тех, кто любит покушать и не боится за фигуру, или хочет побаловать вкусненьким своих близких - Кулинарные рецепты.

drgjodngodnogrrggr 

Всем известно, что движение - жизнь. Без физических нагрузок невозможно создать идеальную фигуру и поддерживать крепкое здоровье. Помогут вам вести активный образ жизни видео: Йога и Фитнес; и раздел Спорт.

110421cbac-photo  Даже самую ухоженную и красивую женщину может испортить неумение одеваться и использовать декоративную косметику. И наоборот, с помощью косметики и одежды можно превратиться из гадкого утенка в прекрасного лебедя.Разделы Одежда, Обувь, Аксессуары, Макияж помогут вам создать свой неповторимый стиль, научиться правильно одеваться и избежать ошибок сочетания вещей.
11042012607-photo 

Научиться делать красивые прически самостоятельно вам поможет раздел Прически и стрижки. Ногти - своеобразная визитная карточка женщины. В этом разделе вы найдете информацию о уходе за ними и создании красивого дизайна.

ЛЮБОВЬ

prikoltryjtytyjjjm-rozh 4

Люби и верь в любовь

Любовь… Кто не грезил ею и не ждал с нетерпением. Кто не…
9813406522Ipg

Подарите талисман

Так уж повелось, что подарки люди дарят друг другу только…
tmp7T oYcfthsss

Как сохранить любовь в семье

Когда марш Мендельсона отзвучал, это еще не хэппи энд, как…
62329369ae tlog

Нельзя влюбить в себя весь мир

– Как сделать так, чтобы тебя полюбили? Известно, что самая…
1304785595ewefwe

Как избавиться от ревности

— Что такое «ревность» и откуда она берется? — Ревность —…

ИНТЕРЕСНОЕ

9928835221tukks0g7Ms

Уроки стиля от Эвелины Хромченко

Спору нет, с чем то из ниже перечисленного можно не…
112343633522dBOPgiMBKso

Почему нужно выбрасывать старое

У каждого из нас есть куча всего, что можно выкинуть. Или…
1108011001e-photo

Русалочья любовь

Ганс Христиан Андерсен написал грустную и красивую сказку о…
79443sefasrhrtheregwe

Хорошее настроение и оптимистичное отношение к жизни

Хорошее настроение и оптимистичное отношение к жизни –…
12082976ec-photo

Интересных фактов о времени...

Все знают, что на нашей планете Земля существует много…

СЕКС

95203135221076649

Элитные марки женского нижнего белья

Ассортимент женского нижнего белья в специализированных…
110421d24a-photo

Секс ночь напролет

Фраза «Мы занимались любовью ночь напролет» вызывает у вас…
1113el10milliontgalter

Модели бюстгальтеров - полезная памятка!

Думаю, многие сталкивались с такой ситуацией: приходите в…
1108011049f-photo

Сексуальные сигналы

Неотъемлемая часть языка жестов — сексуальные сигналы.…
9342362hger52215ergu6FCBs3erg

Топ-20 цитат легендарной Фаины Раневской

Фаина Георгиевна Раневская прожила долго -- 88 лет…

КРАСОТА

1207219b51-photo

Виды маникюра и педикюра

Самой популярной процедурой по уходу за женскими руками…
120217c291-photo

Современные длинные прически с челкой

Льющиеся каскадом локоны никогда не выходят из моды,…
1262002525 dreamstime

Причины выпадения волос

Выпадение волос - естественный процесс, при котором старые…
120214c75a-photo

Шеллак маникюр - история красоты моих ногтей

Теперь у меня идеальный маникюр, наконец-то моя мечта…
121112ac7f-photo

Танцы на шесте как вид искусства

Танцы на шесте, известные как танцы на пилоне, уже давно…